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土庫鎮樂齡學習中心—夜夜好眠幸福來-1

土庫鎮樂齡學習中心—夜夜好眠幸福來-1

https://youtu.be/b8_iDN6LRxU

110.04.29雲林縣土庫鎮樂齡學習中心—樂齡核心課程—運動保健—夜夜好眠幸福來系列課程第3堂:睡眠其實可以很自然,一般而言,非藥物治療會以睡眠衛生及生活習慣的調整作為第一線的治療方式。每日儘可能按時上床入睡、按時起床。即使前一晚沒有睡好或睡飽,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。臥室燈光、聲音、溫度、通風、被縟都該儘量依個人習慣調整到最舒適的狀態。晚餐後少喝水及飲料,並在上床睡覺前先去上一下廁所。睡前適合做些溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉放鬆、深呼吸等運動。雖然規律運動有益身心健康,但在睡前三小時,應避免劇烈活動,如此自然容易入睡。

講師:張 弘 老師(藥師、樂齡規劃師、碩士)

影音製作:張 弘 黃鶴珠 黃世源 林鳳英 張久亮

地點:新庄樂齡學堂

 

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公告單位: 土庫鎮樂齡學習優質中心

公告日期: 2021/04/29




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